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domingo, 7 de junio de 2015

Exquisito

Muffins de naranja y coco 



ingredientes para 12 personas: 

para la masa:

1 naranja
180 g de harina de espelta tipo 630
1 sobre de levadura en polvo
100 g de azúcar 
1 sobre de azúcar de vainilla
1 pizca de sal
un poco de aroma de almendras amargas.
zumo y cáscara rallada de 1 naranja sin tratamiento químico
3 huevos (medianos) 
40 ml de leche 
75 g de aceite de girasol 
50 g de yogur natural (3,5% de grasa)
50 g de coco rallado, tostado
50 g de almendras, picadas

para decorar:

75 g de glaseado o cobertura oscura
rodajas de naranja confitadas 
chips de coco

además:

una bandeja para muffins
mantequilla para el molde o 12 capsulas de papel

Preparación:

1- Pelar la naranja con un cuchillo, de manera a quitar todo lo blanco. A continuación se filetean las naranjas con un cuchillo afilado. Cortar los filetes de naranja en trozos de aprox. 1 cm 

2- Mezclar y tamizar la harina de espelta con la levadura en polvo. Mezclar la harina con los ingredientes secos, restantes. Batir los huevos con la leche. aceite y yogur, agregarlos a la mezcla de harina y remover hasta obtener un compuesto homogéneo.

3- Incorporar delicadamente los trozos de naranja y distribuir la masa en los hoyos de una bandeja para muffins, engrasada o forrada con cápsulas de papel. Cocer los muffins en el centro del horno precalentado.

temperaura de cocción (horno precalentado): horno eléctrico a 180°C, horno de aire caliente a 160°C, horno de gas en posición 2-3
tiempo de cocción: aprox. 20-25 minutos.

4- Inmediatamente después de la cocción se sacan los muffins de la bandeja y dejan enfriar en una rejilla.

5- Para decorar, se deja fundir la cobertura,siguiendo las instrucciones del envoltorio. Decorar los muffins con flaseado, rodajas de naranjas y chips de coco.

sábado, 6 de junio de 2015

Zona light

Smoothies ideales para el desayuno 

Las frutas, son alimentos de bajo nivel calórico que aportan vitaminas, fibras, minerales, antioxidantes, energía y agua. Además, son ideales para la fase preventiva y el tratamiento de enfermedades con colesterol, constipación (estreñimiento), alta presión sanguínea y mal estar gástrico, entre otras. Ingerirlas en desayuno evita y mejora el organismo durante todo el día. Si no le gusta comer frutas, pero busca una forma saludable y divertida de nutrirse, los Smoothies son una excelente opción. Se elaboran fácilmente y no requieren de ningún tipo de habilidad culinaria. A continuación algunas recetas para que sus desayunos sean más rápidos y energéticos.

Algunos beneficios de las frutas que veremos a continuación, varían según la fruta que se les añada:
  • Piña: Activa el metabolismo.
  • Fresa: Tiene efecto depurativo para el organismo.
  • Guineo: Tiene gran valor energético.
  • Naranja: Gran valor antioxidante.
  • Manzana: Tiene gran aporte de hierro.

Smoothie de naranja y fresa:


Llene de sabor su paladar con esta combinación cítrica y dulce.

ingredientes:

fresas
4 naranjas peladas
cáscara de naranja
2 cucharadas de miel (de ágave o de maple)
2 tazas de hielo 

preparación:

combine los ingredientes en una licuadora y sirva.

Smoothie de fresa-banana


Si desea algo más tradicional este batido es para usted.

Ingredientes:

2 tazas de fresas congeladas
2 guineos
1 cdta de canela
1 o 2 cdas de aceite de coco

 preparación:

Mezcle en una licuadora y sirva en una copa de vino (opcional).

Smoothie energizante de banana con jengibre



Ingredientes:

1/2 taza de yogurt
1/2 cucharadita de té de jengibre fresco-1guineo 

Preparación:

Coloque en la licuadora el yogurt, guineo y té de jengibre. Luego bata hasta homogenizar y sirva.

Smoothie de frutas del bosque


Las frutas del bosque tienen menos hidratos de carbono, por ello son ideales para la dieta.

Ingredientes:

1 pera
1/2 libras de frutas del bosque (Frambuesas, fresas y moras)
1 guineo
2 vasos de agua
una pizca de canela 

preparación:

Ponga las frutas lavadas y peladas con el resto de los ingredientes en la licuador. Mezcle por unos segundos. Sirva en vasos altos adornados con mora.

Smoothie de frutas variadas



Esta es una magnífica forma de lograr comer una ración diaria de frutas.

ingredientes:

1/2 piña
10 fresas
1 guineo
2 vasos de agua
3 albaricoques 

preparación:

Lave y corte las frutas (quite los huesos de los albaricoques). Luego licúelas durante unos segundos. lleve a la nevera durante media hora y sirva.








Dra. Taiana Ubiñas (nutriologa)